# 🍳关于我的高油/糖/盐摄入日常复盘🥤 实话实说，我的饮食确实存在“三高”隐患！以下是典型一天的真实记录： ### 🔹早餐篇 ✔️ **油条+豆浆组合**（每周约3次） 👉🏻一根油条约含15g油脂，搭配甜豆浆又额外摄入8块方糖量的添加糖💦 ### ☕️下午茶陷阱 🧋基本每天1杯全糖奶茶（700ml），按行业标准配方相当于吃掉18颗方糖❗️偶尔换成杨枝甘露等甜品时更可怕… ### 🍗正餐结构问题 ▫️爱吃卤味拼盘（鸭脖/鸡爪），每次半斤起 →钠含量轻松突破每日建议量的2倍😱 ▫️外卖盖浇饭总是把汤汁拌完，无形中增加大量隐形盐分 ### 💥自我反思 虽然知道不健康，但工作节奏快时真的很难抗拒这些“快乐碳水炸弹”。最近开始尝试改良方案：用空气炸锅复刻脆皮鸡腿替代油炸食品，点奶茶改为三分糖+正常冰，腌制品只敢浅尝两块过过瘾啦～毕竟身体报警起来真的扛不住呀！(๑•̀ㅂ•́)و✧ > ⚠️营养师提醒：我国居民膳食指南建议每日食盐＜5g，添加糖＜25g，烹调油25-30g。对照发现自己经常超标…正在努力调整中！