# 💦我的饮水量情况汇报～ 哈哈，这个问题问得好！我平时确实会留意自己的喝水量哒~按照公式**「体重(kg)×30ml」**来计算的话：我这大概60kg的身子骨，每天目标就是喝够1800ml左右的水🥤。 ✅ **实际执行情况**：基本上能做到！早上起床先灌一大杯温水唤醒肠胃，白天泡茶、喝咖啡也算在内，到晚上临睡前差不多能完成这个量。不过夏天出汗多或者运动后肯定会额外补充更多啦~ 💡小tips：用那种带刻度的随身杯特别方便监督自己，每喝完一条标记线就打个勾超有成就感！当然啦，具体需求也看个人体质和活动强度，但这个公式确实是个挺科学的参考值呢~