# 每天该吃多少蔬菜水果？🥦🍎超实用指南来啦！ ## 🌟权威推荐量 根据《中国居民膳食指南》，成年人每天应做到： ✅ **蔬菜300-500克**（约3~5捧） 👉其中深色叶菜占一半更佳哦！比如菠菜、西兰花这类营养密度高的品种～ ✅ **水果200-350克**（大概1个中等苹果+1小碗草莓的量） ## 💡小贴士帮你轻松达标 • **色彩搭配法**🌈：红橙黄绿紫都要有！不同颜色代表不同抗氧化成分 • **早餐加果蔬**🍳：燕麦粥里丢把蓝莓，三明治夹片番茄黄瓜超简单！ • **零食替换术**🍫→🍇：用圣女果/胡萝卜条代替薯片饼干等加工食品 • **冷冻储备党**❄️：提前分装莓果类冻起来，打奶昔时随手加超方便！ ## ⚠️常见误区避雷 ✘果汁≠完整水果（纤维都留在渣里啦！） ✘腌菜/果干不算在内（高盐高糖反而不利健康） ✘土豆芋头归主食类，别算进蔬菜份额哟～ ## 👨👩👧👦特殊人群注意 孕妈/哺乳期每日可增至500g蔬菜+400g水果；糖尿病患者建议选择低GI值品种如猕猴桃、柚子，并分次食用。记得个体差异存在，肠胃敏感的人要循序渐进增加摄入量呀！