# 🌟饮食健康全攻略🌟 ## ✅推荐多吃的食物✨ 1️⃣ **新鲜蔬果** ✔️深色绿叶菜（菠菜/羽衣甘蓝）、彩椒、西兰花等富含维生素矿物质 ✔️苹果、蓝莓、柑橘类水果抗氧化超棒哒~ 2️⃣ **优质蛋白源** 🐟三文鱼/鲭鱼（Omega-3脂肪酸护心脑）、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋都是好选择！ 3️⃣ **全谷物家族** 🌾燕麦片、糙米、藜麦比精制米面更有饱腹感且升糖慢哦 4️⃣ **健康脂肪小伙伴** 🥜核桃杏仁坚果每日一小把，牛油果抹面包绝配！橄榄油炒菜更安心~ ## ❌最好避开的食物⚠️ 🔸高盐雷区：腌菜/腊肉/方便面（钠超标伤血管） 🔸甜蜜陷阱：含糖饮料、蛋糕甜品（小心隐形热量炸弹！） 🔸油炸黑洞：薯条炸鸡热量密度高得可怕😱 🔸加工肉类：培根香肠里的亚硝酸盐要警惕呀！ 🔸反式脂肪杀手：植脂末冲调饮品、起酥面包别碰！ ## 💡贴心小贴士💡 ✔️烹饪方式选清蒸/炖煮＞煎炸炒烤 ✔️每餐吃到七分饱就停筷最舒服啦~ ✔️每天喝够8杯水（约1500-2000ml），白开水最佳！ ✔️不同人群有特殊需求哦——比如孕妇要多补钙铁，糖尿病患者需控总碳水摄入呢~ > *个体差异大，如果有特殊健康状况建议咨询专业营养师哟！*