### 🍴糖尿病饮食指南：这样吃更稳血糖！ #### ✅ **推荐多吃的食物** 1️⃣ **非淀粉类蔬菜**（每餐占一半盘子！） ✔️西兰花、菠菜、生菜、黄瓜、番茄等低碳水绿叶菜随便造～纤维多还能延缓升糖速度✨ 2️⃣ **优质蛋白质来源** ✔️鸡胸肉/鱼虾/豆腐每天换着来，饱腹感强又不易胖👩🍳记得选清蒸或炖煮做法哦！ 3️⃣ **低GI水果控量吃**🍎🍇（每天≤200g） ✔️上午加餐优选草莓、蓝莓这种浆果类，下午茶可以啃个小苹果🍎但别榨汁喝！ 4️⃣ **全谷物替代精米白面**⛏️ ✔️燕麦片、糙米饭、荞麦面条都是好选择，搭配杂豆一起吃更棒👍🏻 5️⃣ **健康脂肪要补充**🥑🧈 ✔️牛油果切片拌沙拉、坚果每天一小把（约手心用量），炒菜改用橄榄油代替花生油~ #### ⚠️ **绝对要避开的雷区食物** ✖️ **高糖陷阱**：蛋糕奶茶蜂蜜柚子茶通通达咩！隐形糖最爱藏在酸奶饮料和速溶咖啡里🕳️ ✖️ **精制碳水炸弹**：白馒头糯米糍方便面，吃完血糖坐火箭飙升💥建议用魔芋丝代替面条~ ✖️ **油腻大户**：肥肉内脏油炸食品会让胰岛素抵抗加重🚫红烧肉改成清蒸鲈鱼更健康！ ✖️ **酒精黑名单**🍺特别是啤酒+白酒混搭，空腹喝酒等于直接给胰腺上刑具🚫实在想喝就抿一口干红葡萄酒（<50ml）吧... #### 📌实用小技巧 👉🏻吃饭顺序有门道：先喝汤→再吃菜→最后主食，血糖波动至少降低30%！💦 👉🏻在外就餐自救法：用清水涮掉菜肴表面的油花酱汁，主食只吃平时的一半量🍚 👉🏻零食急救包：随身带无添加盐焗杏仁/鳕鱼丝，饿急了也不会抓薯片饼干救急啦~ 💡记住核心原则：少食多餐（每天5-6顿）、定时定量、细嚼慢咽（每口咀嚼20次以上）。刚开始调整可能会有点难坚持，但两周后身体适应了就会轻松很多哦！💪🏻

糖尿病的饮食控制是非常重要的，主要是要控制血糖水平，防止血糖过高或过低。以下是一些饮食方面的建议： ### 禁忌食物 1. **高糖食品**：如糖果、甜点、含糖饮料等。 2. **高脂肪食品**：如油炸食品、肥肉等。 3. **高盐食品**：如腌制食品、咸菜、罐头食品等。 4. **精制碳水化合物**：如白米饭、白面包、精制面粉制品等。 ### 适量多吃的食品 1. **高纤维食品**：如全谷物（燕麦、糙米）、豆类、蔬菜和水果。这些食品有助于稳定血糖水平。 2. **低脂肪蛋白质来源**：如鱼类、瘦肉、鸡蛋和豆制品。 3. **健康脂肪**：如橄榄油、坚果和种子，但要控制摄入量。 ### 其他注意事项 - **定时进餐**：保持规律的进餐时间，避免长时间空腹。 - **控制分量**：即使是健康食品也要适量，不要过量摄入。 - **多喝水**：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。 希望这些建议对你有帮助！如果还有其他问题，随时问我哦。