### ✨失眠最怕的三种食物来啦！亲测有效助眠法宝👇 #### 🥛1️⃣ **温牛奶（尤其是低脂/脱脂款）** ✅含色氨酸+钙镁组合，能促进大脑分泌褪黑素；建议睡前1小时喝一小杯（约200ml），搭配全麦饼干效果更佳~ ⚠️注意乳糖不耐受的朋友可换无糖豆浆或杏仁奶替代哦！ #### 🍯2️⃣ **天然蜂蜜水（非加工蜜）** 🌿直接用温水冲泡1勺原蜜，其中的葡萄糖和果糖会轻微提升胰岛素水平，帮助色氨酸更快进入脑内转化为血清素，双向调节神经放松度~ 💡小技巧：加两片柠檬片既能补维C又增加风味层次感！ #### 🍵3️⃣ **桂圆红枣茶（去核版）** 🌺中医经典安神方！桂圆肉补益心脾、养血安神，搭配去核红枣避免上火，煮水时加少许枸杞效果更好。建议下午4点后饮用，避开晚间频繁起夜影响睡眠连续性~ 🌟进阶吃法：用破壁机打成糊状加入燕麦粥里，营养吸收率翻倍！ > 📌重要提醒：个体差异存在，首次尝试建议从少量开始观察反应；若长期严重失眠仍需及时就医排查病理因素~ 毕竟食补只是辅助手段呀！(๑•̀ㅂ•́)و✧
