要保证充足的睡眠并避免过度劳累，可以尝试以下几个方法：
1. **规律作息**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整生物钟，让身体适应固定的作息时间。
2. **舒适的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘和耳塞可以帮助减少外界干扰。
3. **限制屏幕时间**：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑和电视等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
4. **放松身心**：睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或听轻音乐，帮助缓解一天的压力和紧张情绪。
5. **适量运动**：定期锻炼有助于提高睡眠质量，但要避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。
6. **合理饮食**：晚餐不要吃得太晚或太饱，避免摄入过多咖啡因和酒精，这些都会影响睡眠质量。
7. **管理压力**：学会有效管理生活中的压力和焦虑，可以通过写日记、与朋友交流等方式来减轻心理负担。
通过这些方法，可以更好地保证充足的睡眠，并避免过度劳累。希望这些建议对你有所帮助！