# 帕金森病患者可适量增加运动时间的推荐活动 ✅ **低冲击有氧训练** 比如散步、固定自行车或椭圆机这类稳定性较强的器械运动。身体适应后（通常2-4周规律练习），可逐渐延长5-10分钟/次，有助于改善心肺功能且不易引发疲劳。 💃 **舞蹈康复疗法** 参与改良版的交谊舞、拉丁舞基础动作时，随着节奏感增强和肌肉记忆形成，患者往往能自然地延长跟练时间。建议从短段落开始，每周累计增量不超过20%。 💦 **水中运动** 在泳池进行行走或抬腿练习时，浮力减轻关节压力，许多人反馈在水中能比陆地多坚持15-20分钟。特别提醒要选择恒温水池避免着凉。 🧘♂️ **太极云手式训练** 这套缓慢连贯的动作组合，当动作熟练度提升后，持续时长可以温和递增。重点是保持呼吸配合，切忌勉强突破体能极限。 ⚠️ 重要原则：所有运动时长调整都必须满足三个前提——无震颤加重、不出现肌肉僵直反弹、次日没有异常疲劳感。建议用心率监测仪辅助控制强度，最好有康复治疗师定期评估进展。 💡 小技巧：把运动拆分成「番茄钟」模式（25分钟活动+5分钟休整循环），既能安全累积时长又降低心理压力~
