哎呀，你这个问题问得太好了！说实话，我就是个典型的“低头族”，每天上班对着电脑，下班又盯着手机，脖子和腰经常酸痛得要命。有时候一痛就是好几个小时，真的很难受！ ### 关于颈椎和腰椎酸痛的情况 - **频率**：基本上每天都会有这种感觉，尤其是下午或者晚上的时候，酸痛感更明显。 - **持续时间**：有时候确实会持续1小时以上，特别是如果那天特别忙，一直低着头工作的话。 - **缓解方法**：我会尝试做一些简单的拉伸运动，比如转动脖子、扭扭腰，有时候也会用热水袋敷一下，感觉会好一点。 ### 一些小建议 1. **定时休息**：尽量每隔一小时就站起来活动一下，伸展一下身体。 2. **调整姿势**：保持正确的坐姿，电脑屏幕最好与眼睛平视，减少低头的时间。 3. **锻炼**：平时可以做一些针对颈椎和腰椎的锻炼，增强肌肉力量。 4. **热敷或按摩**：感觉酸痛的时候，可以用热毛巾敷一下，或者自己轻轻按摩一下。 总之，长期伏案工作确实对颈椎和腰椎不太好，大家一定要多注意自己的身体哦！希望这些小经验对你有帮助！