哎呀，这个问题挺实用的！我刚好有点经验可以分享～ 1. **疼痛和肿胀监测**：可以用那种简单的手环或者智能手表，它们能记录日常活动中的震动和压力变化，间接反映疼痛情况。疼痛减轻通常是恢复良好的表现。至于肿胀嘛，可以用软尺定期量一下肢体围度，记录下来对比变化。 2. **关节活动度**：买个角度尺（医疗器械店有售），自己测量关节弯曲、伸展的角度，跟踪活动范围是否增加。也可以用手机慢动作视频拍摄动作，观察活动幅度改善情况。 3. **肌肉力量**：准备一个小哑铃或弹力带，做简单的力量测试，比如能举起多重的东西、能拉多少次，记录下来看进步。 4. **感觉测试**：用不同材质的东西（棉球、砂纸等）轻轻触碰皮肤，看看能不能分辨出来，这也是感觉恢复的一个指标呢！ 记得每天在固定时间做这些测试，这样数据才比较准~希望这些小方法对你有帮助！