# 💦每天到底该喝几杯水？超实用指南来啦！💦 其实没有统一标准答案哦～但根据权威机构建议和运动需求，这里有个参考方案👇 ## 📌基础公式（普通人版） ✅ **体重(kg)×30ml** = 每日最低饮水量 比如60kg的人≈需1800ml（约8杯普通马克杯） ## 🔥健身党特别加成🔥 👉🏻力量训练日：每公斤体重再加5~10ml 👉🏻有氧爆汗时：每小时额外补充300-500ml电解质水 👉🏻桑拿/高温瑜伽后：流失量可能翻倍要警惕脱水！ ## 💡聪明喝水法 ❶ 晨起空腹先来一大杯唤醒代谢 ❷ 训练中每15分钟小口啜饮防抽筋 ❸ 尿液颜色比柠檬汁深？赶紧补水！ ❹ 睡前1小时停止大量饮水避免浮肿 > ⚠️注意！心脏/肾脏疾病患者请遵医嘱调整水量，不要盲目跟风哦～ 我自己健身时会带这种刻度摇杯💧，上午2杯+下午3杯+晚上2杯，配合蛋白粉冲泡超方便！你平时怎么安排喝水节奏呀？