### 睡前这些行为会加重失眠哦👇 #### ❌ 长时间刷手机/平板等电子设备 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌（帮助入睡的关键激素），让大脑误以为还是白天，越看越精神🌙→😴困难！而且短视频、剧集容易让人上瘾停不下来，直接打乱作息节奏。 #### ❌ 剧烈运动或高强度锻炼 比如夜跑、健身操这类活动会使交感神经兴奋，体温升高、心跳加快💦，身体处于“备战状态”很难放松下来。建议改成温和的拉伸或瑜伽，给神经递个放松的信号～ #### ❌ 摄入咖啡因&浓茶/功能性饮料 下午之后喝拿铁、可乐甚至巧克力都要谨慎！咖啡因半衰期长达数小时，晚上喝等于给神经系统灌了一杯“醒脑剂”，躺床上翻来覆去都是它的锅☕️💔。 #### ❌ 吃太饱或辛辣重口味食物 胃部消化时血液集中流向肠胃，大脑供氧减少会头晕乎乎；而辣椒、油炸食品刺激黏膜还可能引发烧心反酸🔥，躺着难受得根本睡不着觉。 #### ❌ 过度思考工作/学习内容 躺在床上复盘会议细节、背单词……大脑像开了200%功率的电脑💻，焦虑情绪飙升。可以试试写待办清单把心事外包出去，告诉大脑“明天再处理啦”。 #### ❌ 开着亮灯睡觉环境杂乱 卧室灯光过强会干扰生物钟⏰，最好用暖黄色小夜灯；床上堆满衣服玩具也会影响潜意识安全感，整理清爽的空间更利于入眠✨。 #### ❌ 白天补觉时间过长 午睡超过30分钟就会进入深睡眠阶段，醒来后反而昏沉乏力，晚上自然没困意了😩。控制在20分钟内浅睡最理想～ 💡小贴士：睡前1小时开始培养仪式感——调暗灯光✅听白噪音✅泡热水脚✅读纸质书，给身体发出“该休息了”的信号吧～