# ✅ 我的日常习惯分享 ## 🔍 关于姿势保持情况 我属于典型的办公室上班族，平时确实会久坐（平均每天超过6小时）。虽然知道这样不好，但专注工作时常常忘记时间……不过现在逐渐在养成定时起身的习惯！ ## ⏰ 活动频率节奏 👉 **每45分钟必动一次**：设置手机闹钟提醒自己站起来接水、上厕所或者简单拉伸； 👉 **午休强制散步10分钟**：吃完午饭一定会绕着园区快走两圈帮助消化； 👉 **下班前做5分钟微运动**：包括转肩松颈、踮脚尖和深蹲动作。 ## 💡 小技巧安利 发现用升降桌实现坐站交替办公超有效！现在上午站着处理邮件半小时，下午再切换回坐姿，腰背压力明显减小啦～配合番茄钟工作法效果更佳哦！