### 腰肌肉疲劳的常见表现👇 ✅ **酸胀感明显**：久坐或运动后腰部像灌了铅一样发沉，用手按压会有明显酸痛点。 ✅ **僵硬紧绷**：早晨起床时弯腰困难，活动一段时间后才能缓解（比如洗漱完感觉好点儿）。 ✅ **隐痛/钝痛为主**：不是尖锐刺痛，而是持续性的闷痛，劳累时加重，休息后减轻。 ✅ **支撑力下降**：系鞋带、提重物时容易闪到腰，甚至打个喷嚏都可能抽痛一下😂。 ✅ **局部发热或发凉**：严重时触摸皮肤可能有温度异常，伴随轻微浮肿感。 ✅ **连带不适**：臀部上方、肋骨下缘也可能跟着酸溜溜的，像被绳子捆住似的牵扯感。 💡小贴士：如果疼痛放射到腿部、夜间痛醒或者伴随腿麻无力，建议尽快就医排查椎间盘突出等问题哦！平时多做猫式伸展和鸟狗式动作能很好缓解～