哎呀，焦虑失眠3年确实挺难受的。我之前也有过类似情况，后来慢慢调整好了些，给你说说我的经验哈。
首先呢，我觉得心态调整特别重要。平时可以多找点自己喜欢的事儿做，像看看电影、听听音乐啥的，让自己放松放松。别老盯着那些让你焦虑的事儿，多往好处想。
然后就是生活习惯方面。尽量规律作息，每天差不多时间上床睡觉和起床。白天的时候呢，多出去走走，晒晒太阳，运动运动，出出汗感觉还挺释放压力的。
要是实在难受，也可以去看看心理医生，做个专业的咨询，他们会给些更针对性的建议。反正焦虑症急不得，慢慢来，会好起来的哦。