# 大咖素质训练营课程详解 ## 🏀 **核心课程内容** ✅ **基础体能训练**：包含敏捷梯脚步练习、折返跑冲刺、核心力量强化等专项身体素质提升项目 ✅ **篮球技术拆解**：运球突破技巧（交叉步/背后运球）、精准投篮姿势矫正、传接球战术配合演练 ✅ **比赛意识培养**：攻防转换策略理解、无球跑动路线设计、团队协作实战模拟 ✅ **专项提升模块**：控卫组织进攻特训、内线篮板卡位教学、外线投射稳定性训练 ✅ **体能恢复课程**：动态拉伸放松、运动损伤预防与应急处理指导 ## 👨👩👧👦 **适龄范围** 🔹 **U6-U8组（幼儿园大班至小学二年级）** 以趣味游戏化教学为主，重点培养运动兴趣和基础协调性，使用迷你篮架降低难度 🔹 **U9-U12组（小学三至六年级）** 系统学习FIBA标准规则下的基本功，开始引入简单战术配合概念，每周安排对抗赛检验成果 🔹 **U13-U16组（初中阶段）** 强化专项位置技术精进，增加体能储备训练，定期组织校际友谊赛积累实战经验 ⚠️ 注：每期开营前会进行分班测评，根据实际水平动态调整分组，确保训练效果最大化。建议先预约试听课体验再正式报名哦～

### 大咖素质训练营课程内容及适合年龄段说明 #### 一、核心课程内容 1. **基础体能训练** - 敏捷性练习（绳梯、折返跑） - 力量训练（自重深蹲/弹力带） - 协调性培养（平衡垫/反应球） 2. **专项篮球技能** - 运球突破（变向/胯下/背后运球） - 投篮特训（标准姿势矫正/移动投篮） - 防守技巧（滑步/封盖/卡位） 3. **实战对抗模块** - 3v3半场攻防演练 - 5v5全场战术执行 - 模拟联赛（含裁判/数据统计） 4. **篮球智能课程** - 赛事规则深度解析 - 战术板推演教学 - 球星经典战例复盘 5. **心理素质建设** - 抗压训练（罚球压力测试） - 团队领导力培养 - 赛事突发情况应对 #### 二、分龄训练体系 | 年龄组 | 训练重点 | 每日强度 | |--------|----------|----------| | **5-7岁** | 球感游戏/基础运动模式建立 | 1.5小时 | | **8-10岁** | 技术规范/简单战术理解 | 2小时 | | **11-13岁** | 位置专项/对抗适应 | 2.5小时 | | **14-16岁** | 高阶战术/竞赛心理 | 3小时 | #### 三、特色增值服务 ✅ 每月1次体测报告（含骨龄预测） ✅ NBA训练师月度直播课 ✅ 定制化营养食谱（分季节版本） ⚠️ 注意事项：建议零基础学员提前参加预备营（2周适应性训练）