markdown # 足底筋膜炎应该冰敷还是热敷？ **建议选择：急性期冰敷，慢性期热敷** ## 一、急性期（疼痛/肿胀明显时）优先冰敷 ### 原因与作用机制 1️⃣ **抑制炎症反应** 冰敷通过收缩血管减少局部血流量，降低炎症因子释放，缓解急性炎症。 2️⃣ **镇痛消肿** 低温可降低神经传导速度，减轻疼痛敏感度，同时减少组织液渗出。 ### 具体操作建议 ✅ 每次15-20分钟 ✅ 间隔1-2小时 ✅ 用毛巾包裹冰袋防冻伤 --- ## 二、慢性期（僵硬/反复隐痛）选择热敷 ### 原因与作用机制 1️⃣ **促进血液循环** 热量扩张血管，增加受损组织供氧，加速代谢废物排出。 2️⃣ **缓解肌肉紧张** 温热可放松足底筋膜和跟腱，改善组织弹性。 ### 具体操作建议 ✅ 40℃左右热敷 ✅ 单次不超过30分钟 ✅ 疼痛发作前预防性使用 --- ## 三、注意事项 ⚠️ 急性期（受伤后48小时内）禁用热敷 ⚠️ 皮肤破损/感觉异常者需谨慎 ⚠️ 冰敷后建议配合足底拉伸（如毛巾牵拉） > 📌 联合治疗方案：冰敷镇痛后，慢性期可尝试「冰热交替」（2分钟热敷+1分钟冷敷循环），但需在医生指导下进行。