# 中医调养气血的日常饮食与运动建议
## 一、饮食调养气血
### 1️⃣ 补气食物
- **五谷杂粮**：糙米、小米、山药、南瓜（健脾胃，培补后天之气）
- **根茎类**：土豆、红薯、胡萝卜（富含能量，增强中气）
- **药食同源**：黄芪（可泡水/炖汤）、党参（煲汤）
### 2️⃣ 补血食物
- **红色食物**：红枣（每天3-5颗）、枸杞（15-20粒）、红皮花生（带皮吃）
- **动物性食物**：乌鸡（四物汤）、猪肝（每周1次）、鸭血（补铁）
- **黑色食材**：黑芝麻（炒熟磨粉）、黑豆（醋泡或打豆浆）
### 🍲 推荐食疗方
- 当归生姜羊肉汤（冬季温补）
- 桂圆红枣小米粥（早餐养胃补血）
- 黄芪当归茶（5:1比例冲泡）
## 二、运动养生法
### 🧘♀️ 动静结合原则
- **晨练**：八段锦「两手托天理三焦」+「调理脾胃须单举」（各做9遍）
- **午后**：太极拳「云手」式（促进气血周流）
- **晚间**：涌泉穴按摩（先左后右各100次）
### 🚶 运动强度把控
- 微汗原则：运动到后背微微湿润即可
- 呼吸配合：采用腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹）
- 忌大汗：避免「气随津脱」
## 三、生活细节养护
1. **子午觉**：11-13点间小憩20分钟（养心气）
2. **保暖重点**：后颈大椎穴、腰腹神阙穴、脚底涌泉穴
3. **情绪管理**：常揉太冲穴（疏肝气），练习六字诀「嘘」字功
## 四、注意事项
❗️ 气血双虚者忌空腹吃生冷水果
❗️ 经期前后避免剧烈运动
❗️ 服用补品需咨询中医师（避免虚不受补）
> 气血调养贵在坚持，建议以3个月为周期观察身体变化。若长期面色苍白/乏力，建议面诊专业中医师辨证调理。
