### 如何减少特发性震颤的发生风险？ 特发性震颤（Essential Tremor）的具体病因尚不明确，目前无法完全预防。但通过以下方式可能降低发病风险或减轻症状： --- #### 1️⃣ **避免诱发因素** - **减少咖啡因/酒精摄入**：过量咖啡因可能加重震颤，酒精可能短暂缓解但长期会恶化症状； - **管理压力**：焦虑、紧张可能诱发震颤，可通过冥想、深呼吸等方式调节； - **保证充足睡眠**：疲劳可能加剧症状，建议每天7-8小时高质量睡眠。 --- #### 2️⃣ **健康生活方式** - **均衡饮食**：增加富含镁（如坚果、菠菜）、维生素B12（鱼类、蛋类）的食物； - **适度运动**：规律锻炼（如瑜伽、游泳）可改善神经肌肉协调性； - **避免手部过度劳累**：减少长时间精细操作（如写字、使用手机）。 --- #### 3️⃣ **规避药物影响** 某些药物可能诱发震颤（如哮喘药、抗抑郁药），需在医生指导下调整用药。 --- #### 4️⃣ **定期医学监测** - 若家族中有特发性震颤病史，建议定期神经科检查； - 出现持续性震颤（尤其是手部、头部）时尽早就医，早期干预效果更佳。 --- ⚠️ **注意** 目前尚无根治方法，但通过药物（如普萘洛尔）、肉毒素注射或DBS脑深部电刺激手术可有效控制症状。具体方案需由神经科医生评估制定。
