### 🔥慢跑前必做的热身动作清单（超实用！）🔥 ✅ **动态拉伸为主**（别傻傻站着压腿啦！） 👉🏻 **高抬腿原地跑** ×30秒 → 激活心肺+抬升体温 👉🏻 **开合跳** ×20次 → 全身关节润滑剂 👉🏻 **弓步扭转摸肩**（左右各15次）→ 髋关节灵活度UP！ 👉🏻 **踢臀跑** ×跑道半圈 → 模拟跑步姿势找节奏感 🔑 **重点部位专项激活**： ▪️脚踝画圈（顺时针/逆时针各10圈）👣防崴脚神器！ ▪️膝盖抱胸走位×横向移动⛸️减少半月板压力 ▪️猫驼式伸展🐈⬛后背像波浪鼓一样起伏3组 💡小贴士：做完微微出汗就达标啦～不用练到力竭！最后做5次深呼吸调整，开跑更轻盈哦～💦
