# 感到焦虑和不安时，可以试试这些方法： ## 1. 接纳你的情绪 - **不要抗拒**：焦虑是大脑对压力的正常反应，先告诉自己“我现在感到焦虑，这是正常的”。 - **写下来**：把困扰你的具体事情列在纸上，往往写完后会发现事情没有想象中那么可怕。 ## 2. 让身体先平静下来 text 🌬️ 4-7-8呼吸法： 1. 用鼻子吸气4秒 2. 屏住呼吸7秒 3. 用嘴缓缓吐气8秒 重复3-5次，能快速降低心率 ## 3. 转移注意力 - **五感法**： ① 说出你看到的5种颜色 ② 触摸4种不同材质的物品 ③ 聆听3种环境中的声音 ④ 闻2种不同的气味 ⑤ 尝1种食物/饮料的味道 ## 4. 制定最小行动清单 把大问题拆解成可执行的步骤： 例：焦虑工作汇报 ▢ 整理数据（30分钟） ▢ 写大纲（1小时） ▢ 模拟练习（15分钟） 每完成一项就打√ ## 5. 建立支持系统 - 联系信任的朋友（哪怕只是闲聊） - 参加线下兴趣小组（绘画/运动/读书会） - 拨打心理援助热线（很多城市有24小时免费服务） ## 🌟 重要提醒 如果出现以下情况，建议寻求专业帮助： - 持续2周以上失眠/食欲改变 - 出现心悸、手抖等躯体症状 - 影响正常工作学习 **最后记住**：就像天气会有阴晴，情绪也有起伏周期。你此刻的焦虑，恰恰说明你在认真对待生活。试着给自己泡杯热茶，看看窗外的云，深呼吸三次——你已经做得很好了。
