# 🔍 关于跑步时脚后跟痛的分析 大概率确实是**跑步姿势有问题**啦！但也不完全绝对哦～我来给你细细掰扯一下👇 --- ### ✅ 常见原因盘点： 1️⃣ **着地方式错误** ✔️很多新手会用脚跟着地（尤其像“啪嗒啪嗒”那种重重踩下去的感觉），这样冲击力直接集中在脚跟上，长期容易劳损发炎。正确姿势应该是前脚掌或中部先接触地面。 👉可以试试改成「全脚掌过渡到脚尖」的方式落地，分散压力~ 2️⃣ **鞋履不合适** ⚠️过期跑鞋、支撑不足的薄底款都可能加重伤害！建议选专业缓震跑鞋，并且每500公里左右就要换新的哟。（别心疼钱，脚踝膝盖更金贵呀😭） 3️⃣ **步幅过大+过度跨步** 当你迈腿太远时，身体重心会过度前倾，迫使脚跟承受额外刹车力……就像急刹车时车子点头那样！适当缩小步幅，保持轻快节奏更重要✨ 4️⃣ **肌肉力量失衡** 小腿三头肌太紧/臀大肌无力也会导致代偿性损伤。每天抽空做做提踵和蚌式开合，强化薄弱肌群超有用哒！💪 --- ### 💡改善小贴士： ▫️录段侧面视频自查动作轨迹 ▫️热身重点激活足底筋膜（踩网球按摩超酸爽但有效！） ▫️疼痛期间改骑动感单车交叉训练，给跟腱休息时间⏱️ ▫️实在难受就别硬撑，及时看运动医学科医生最靠谱！ 总之呢，脚跟痛大多是身体在报警啦～调整技术和装备后观察两周，如果还没缓解一定要重视起来喔！🏃♀️💨
