# 腿部主要由哪些骨骼和肌肉组成？ ## 🌿 **骨骼结构** 1️⃣ **股骨（大腿骨）** → 人体最长最粗壮的长骨，连接髋关节与膝关节 2️⃣ **胫骨 & 腓骨（小腿双骨）** - 🦵 **胫骨**（内侧）：承担主要承重功能 - 🦵 **腓骨**（外侧）：辅助支撑并连接脚踝 3️⃣ **髌骨（膝盖骨）** → 保护膝关节前方的籽骨 4️⃣ **跗骨/跖骨/趾骨** → 构成足部的多块小骨组合 ## 💪 **核心肌群分布** #### 👉 **前侧链** ✅ **股四头肌**（大腿正面超大肌群）：包含股直肌、股内侧肌等四个分支，负责伸直膝盖动作（如踢腿）。 #### 👉 **后侧链** 🔥 **腘绳肌群**（大腿后侧）：由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，主要功能是屈膝+髋关节伸展（比如做桥式时发力）。 🍑 **小腿三头肌**（腓肠肌+比目鱼肌）：塑造小腿形态的关键，走路踮脚尖时明显收缩。 #### 👉 **臀部关联区** 🌟 **臀大肌下部纤维**也参与下肢稳定性控制，深蹲时能感觉到它的联动作用哦！ 💡小贴士：健身练腿日重点刺激的就是这些部位啦～比如深蹲练股四头+臀肌，箭步蹲强化腘绳肌，提踵则专攻小腿呢！
