markdown # 肌肉僵硬是什么？ ## 定义 肌肉僵硬是指肌肉处于持续收缩或紧绷状态，导致活动范围受限、触感发硬的现象，常伴随酸痛或不适感。 --- ## 常见原因 1. **运动后乳酸堆积** - 高强度运动后未充分拉伸 - 肌肉微损伤引发的炎症反应 2. **长期静态姿势** - 久坐/久站导致血液循环不畅 - 肌肉长期维持收缩状态（如伏案工作） 3. **电解质失衡** - 运动后未及时补充水分和矿物质（如镁、钾） 4. **疾病相关** - 纤维肌痛、肌张力障碍等病理因素 --- ## 解决方法 ✅ **运动后处理** - 冷热交替敷（运动后24小时内冷敷，之后热敷） - 泡沫轴/筋膜枪放松肌肉 ✅ **主动恢复** - 动态拉伸（如瑜伽、普拉提） - 低强度有氧运动（散步/游泳） ✅ **生活习惯调整** - 每1小时起身活动5分钟 - 保证7-8小时优质睡眠 ✅ **营养补充** - 运动后补充含镁/钾食物（香蕉、菠菜） - 每日饮水量≥体重(kg)×30ml --- ❗ **何时需要就医？** - 僵硬持续超过72小时 - 伴随红肿/灼热感 - 影响正常活动能力 - 出现放射性疼痛 通过针对性放松+预防措施，多数肌肉僵硬可在24-48小时内缓解。建议运动前后做好热身/冷身，建立规律拉伸习惯。
